【森林療癒日常化】沒時間去大自然？從公園到辦公室，學會這3招打造你的日常綠意！

「森林療癒聽起來很好，但真的有時間去嗎？」

當你聽到「森林療癒」，你的第一反應是什麼？

🌲 「要特地去山上才有效吧？」
🚶 「現在這麼忙，哪有空去森林？」
🏢 「就算想去，我的工作環境根本不可能啊！」

沒錯，我們都知道大自然對健康有好處，但要「真的」走進森林，對多數人來說並不容易。工作、生活、家庭責任，讓我們很難騰出時間。但其實，森林療癒不一定要去森林！

今天，就讓我們從「森林」開始，然後一步步走向公園，最後帶綠意進入你的日常空間！

一．森林：最原始的療癒場域，讓身心回歸平衡

日本「森林浴」的研究發現，只要在樹木環繞的環境中待 20 分鐘，壓力荷爾蒙「皮質醇」就會顯著下降。

🌱 森林療癒對身心的 4 大好處

✅ 減少焦慮、壓力與憂鬱感

自然環境能觸發副交感神經，讓身心進入放鬆狀態

✅ 提升專注力與記憶力

自然環境能改善大腦功能，提高專注度與學習效率

✅ 增強免疫力，降低發炎指數

森林環境中的「芬多精」可促進健康、提升免疫細胞活性

✅ 改善睡眠品質

大自然的節奏能幫助身體調節生理時鐘，讓入睡更容易

📌 如果可以的話，你可以試試：

• 週末安排一次 輕鬆的森林步道健行，不用劇烈運動，單純走走就好！
• 找個遠離都市塵囂的戶外場域 靜靜地待一會兒，深呼吸感受自然。

但是……我們知道，這不是每個人都能做到的。所以，讓我們往下一步前進！

二．公園：最簡單的療癒選擇，每天 20 分鐘就夠！

都市人最接近森林的方式，就是公園！國際環境健康研究雜誌（International Journal of Environmental Health Research）研究發現：每天在公園待 20 分鐘，就能顯著減少壓力與焦慮！

📌 如果你沒有時間去森林，試試這些簡單的做法：

✅ 午休時，到附近的公園散步，不滑手機、不看電腦，單純享受綠意

✅ 週末選擇在公園喝咖啡或吃早餐，比待在室內更能放鬆身心

✅ 找個長椅坐著，觀察風、樹葉、天空，讓自己短暫抽離壓力

這是不是比去森林簡單多了？但如果連公園都沒空去呢？沒關係，我們還有下一步！

三．職場：把「森林療癒」帶進你的日常環境！

真的沒有時間離開辦公室？那就 把森林帶進來！

🌿 劍橋大學環境心理學研究發現：

✔ 在辦公桌上擺放植物，壓力荷爾蒙下降 31%
✔ 在綠化環境中工作，生產力提升 15%
✔ 員工的犯錯機率減少 43%

📌 簡單 3 招，讓你的辦公空間充滿綠意療癒！

1️⃣ 在辦公桌上放一盆綠植（推薦：空氣鳳梨、多肉植物、虎尾蘭，超好養！）
2️⃣ 調整座位位置，靠近窗邊，增加自然光與綠色視野
3️⃣ 在休息區或家裡陽台擺上植物，創造微型「綠色角落」

🌿 不同工作形態，如何在職場打造「綠色療癒力」？

無論你的工作環境如何，都能找到適合自己的方式，讓綠意成為減壓的好夥伴！

A. 辦公室工作者（長時間待在室內）

📌 在桌上擺放植物

選擇好照顧的 空氣鳳梨、多肉植物、虎尾蘭、黃金葛，不僅美觀，還能幫助濾淨空氣。

📌 調整座位靠近窗邊

讓自己多接觸自然光，減少長時間盯著螢幕帶來的疲勞。

📌 休息時望向窗外的綠意

短暫遠離電子設備，讓眼睛與大腦獲得舒緩。

B. 技術/工廠/現場工作者（需高度專注）

📌 員工休息區設置綠色植物

讓工作間歇時，可以透過視覺接觸綠意，降低壓力與疲勞感。

📌 放置小型植栽在工具箱或個人物品區

讓自己隨時都有自然元素陪伴，減少高壓環境的影響。

📌 利用休息時間走到戶外

如果環境允許，休息時可到外面走走，接觸大自然的陽光與空氣。

C. 戶外工作者（如物流、建築、業務外勤）

📌 在車內或隨身包包放一盆綠色小植物

如耐熱、耐曬的小型多肉植物，讓移動中的環境也能帶點自然氣息。

📌 利用午休時間找公園休息

不要總是待在車上或辦公室，試著在綠意盎然的地方放鬆一下。

📌 選擇綠色工作用品

綠色的筆記本、水壺、辦公用品等，也能在心理上帶來類似自然的放鬆效果！

D. 企業管理者（希望打造更友善的職場環境）

📌 設置「綠色休憩區」

在公司內部設立一個員工可以放鬆、呼吸新鮮空氣的地方，如陽台、露台或園藝空間。

📌 辦公空間導入植栽設計

會議室、茶水間、開放辦公區等，擺上大型盆栽或綠牆，創造更舒適的工作氛圍。

📌 鼓勵員工戶外活動

提供彈性工時，或鼓勵員工利用午休時間去戶外走動，提高工作效率與幸福感。

📢 關鍵是找到適合自己環境的小改變，讓「森林療癒」成為日常的一部分！

常見問題FAQ

◆ 如果我的工作環境不允許擺放植物，該怎麼辦？

你可以利用電腦桌布設定為森林或綠意景象，甚至使用綠色系的辦公用品，來創造類似效果。

◆ 真的只接觸自然20分鐘就能減壓嗎？

是的！研究顯示，短短 20 分鐘的綠意接觸，就能有效降低壓力荷爾蒙，讓身心恢復平衡。

◆ 什麼植物最適合辦公室？

推薦：虎尾蘭、黃金葛、空氣鳳梨、多肉植物，這些耐陰、好養、淨化空氣，適合任何辦公空間。

結語：讓綠意成為日常

這個世界很快，快到我們總是忘記停下來看看四周的綠意；這個時代很忙，忙到我們以為「療癒」是有時間的人才能擁有的特權。

但其實，療癒從來不需要等待。它可能是一片葉子的搖曳、一抹陽光灑進辦公室的角落、或是桌上一盆小小的綠植，提醒我們在日常的縫隙裡，也能找到平靜與喘息的空間。

森林療癒，不只是去森林，而是讓自然成為我們生活的一部分。如果沒辦法去遠方，那就從身邊開始吧！也許，下次當你感到疲憊時，不妨試著走到窗邊，看看天色變換，或讓手輕輕拂過葉片的紋路。這些微小的時刻，都是自然給我們的溫柔療癒。

作者：HUI@實青健管

📌 資料來源

1. 謝萱（2018）《森林療癒活動對壓力恢復、自然連結及創造力的影響－以大鞍森林益康研習會為個案》（碩士論文）
2. 國際環境健康研究雜誌（International Journal of Environmental Health Research）: Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit
3. 自由時報 🔗 https://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/2713524
4. Eyes on Place 城市觀察 🔗 https://eyesonplace.net/2021/10/25/18851/
5. Soler 自然森活 🔗 https://soler.com.tw/city-forest-therapy/
6. Livork_Taiwan（職場綠化與生產力）🔗 https://www.facebook.com/reel/1517232868842424
7. Human Resources Online（植物對員工表現的影響）🔗 https://www.humanresourcesonline.net/employees-make-43-fewer-mistakes-in-the-presence-of-plants-and-greenery-chi
8. 經理人月刊（Manager Today） 🔗 https://www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/1613
9. 臺大森林環境暨資源學系余家斌教授：「都市公園化，公園森林化」概念
10. 劍橋大學環境心理學研究：視線範圍內有綠色植物的員工，壓力賀爾蒙皮質醇降低 31%，創造力提升 18%，生產力提高 15%
11. 芬蘭研究：綠色植物與綠化環境可令員工的犯錯機率減少 43%，並提升快樂荷爾蒙水平

台北夜診/健康諮詢推薦－療寮診所

療寮診所提供全方位的健康服務，包括家醫科、物理治療、心理諮詢和營養指導，特別適合忙碌的現代人。我們不僅是診所，更是您的健康夥伴，致力於提供高品質的醫療服務與健康促進活動，幫助您放鬆身心，提升生活品質。

◆ 服務項目
雙北交界｜板橋藝文空間｜捷運站步行5分鐘｜可容納30人

• 位於雙北交界，板南線捷運站步行5分鐘

• 家醫科：高血壓、糖尿病、膽固醇異常、代謝症候群

• 諮詢服務：物理治療、心理諮詢、營養指導

• 健保門診與自費疫苗施打

• 特設週三夜診，特別適合忙碌的現代人