不只肝要排毒，數位生活也得「排毒」？心理學角度分析「數位排毒」
不只肝要排毒，數位生活也得「排毒」？心理學角度分析「數位排毒」
在日不落的科技世界中找回生活平衡。
你是否有發現，在這個越來越科技化、數位化的時代，我們生活的分分秒秒都已被網路、手機、數位資訊所填充，讓你感到雖然某部分滿足，但卻好像缺失了一些生活的自主與空白。
正是這種對人類生活樣態的反思，讓「數位排毒」（Digital detox）這個概念越來越受到重視。但數位排毒到底是什麼？要排什麼毒？為什麼你應該考慮將它融入你的生活中？讓我們深入探討這個貼近現代生活的主題，看看能如何幫助自己重新掌控生活的節奏，並提升整體的身心健康。
不只肝要排毒，數位生活也得「排毒」？
～ 在日不落的科技世界中找回生活平衡 ～
一、什麼是數位排毒（Digital detox）？
數位排毒是指有意識地暫時遠離數位設備，如手機、電腦、平板和社交平台等。這種做法旨在幫助人們重新專注於現實生活中的互動和活動，減少過度使用科技所帶來的壓力和焦慮。
近年來，數位排毒的需求愈加顯著，據DATAREPORTAL提出的Digital 2024：Taiwan報告中指出，台灣人平均每人每天花費7小時13分鐘在網路上，這種長時間的連結與使用，可能導致持續性的精力消耗，並產生失去個人生活主導的焦慮感。
二、數位排毒怎麼排？4個簡單的小技巧
將數位排毒融入既有的生活並不困難，也不需要一口氣完全做到位，逐步的按照自己的節奏就可以了。
1. 開啟勿擾模式 / 關閉通知
關閉手機和應用程式的通知。這個簡單的動作可以大大減少你強迫性檢查手機或平板通知的衝動，降低被不斷打擾而中斷手邊主要任務的機會，讓你更專注於當前的工作，並且也減少了思緒被打斷的可能性，讓你的創造力和生產力更能得以維持。你也可以使用一些數位健康管理工具來幫助自己，例如利用Apple內建的「螢幕時間」或Google的「數位健康」等，幫助自己追蹤紀錄使用習慣、設置限制，並提醒你適時休息等。
2. 創建無科技區域
將家中的某個角落，設定為不允許使用數位科技設備的區域，例如臥室、餐廳/餐桌、閱讀角等。這個做法有助於建立數位生活與現實生活的物理界線，在你進到無科技區域的時候，心理層面也自然的進入專注當下現實生活的狀態，適度的抽離數位世界的掌握，有效的騰出留給自己的時間。
3. 練習有意識的使用科技設備
這是一個簡單的小技巧，僅需要記得在你拿起手機或平板前，先停下來問問自己，拿手機這個動作是否真的有其必要性？你是真的需要這些設備來完成你手邊很急促的某些任務嗎？這個簡短的反思時刻，能幫助你打破動不動就滑開手機螢幕的自動化習慣，促進更有意識與意圖的手機使用，也幫助你鍛鍊自我控制感。
4. 參加與數位科技無關的興趣愛好
發展不涉及「螢幕」的一些興趣，例如園藝、烹飪、繪畫、樂器演奏、桌遊等。這些活動同樣可以提供有趣的經驗、豐富的收穫與成就感，創造跟現實生活的連結，成為使我們不致過度漂流在數位世界的「錨」。
三、甘阿捏，數位排毒真的那麼重要？
甫一聽聞數位排毒，或許冒上心頭的想法是：「手機與平板帶來如此多的樂趣，為何要減少使用？」讓我們試著用以下的理由說服你一起加入數位排毒的行列吧！
1. 降低焦慮與壓力
隨著數位網路與社交平台的普及，這些社群已成為我們生活的一部分，並促使我們不自覺地開始與他人比較或擔心錯過某些訊息（FOMO）。研究發現，過度使用社交媒體，以及持續的資訊攝取會增加焦慮感和壓力，進而引發相應的身心症狀，而在減少社交媒體使用後，對於個體的孤獨感和憂鬱狀態緩解則有明顯的幫助。
2. 個人幸福感與自我照顧
當人們能夠把受數位科技影響而過度分散的注意力轉回自己身上時，能夠更有意識的覺察自己真實的需要（例如情緒表達、身心放鬆等），並提升個人對生活和生命的主觀幸福感受。即便是在工作中，能專注投入在一件事情上而不被不必要的數位設備使用干擾，也能對於我們完成工作任務的成就感和滿足感有所提昇。
3. 促進現實中的人際連結
數位社群的群體互動確實有其重要性，但若長時間沉浸在數位世界中，會減少我們與真實世界的互動機會，降低我們在現實中的人際互動和情感交流，失去了某些來自真實人際連結的「溫暖」經驗和感受，進而產生深刻的孤獨感和疏離。
結語：在日不落的科技世界中 找回生活平衡
雖然數位科技在許多方面改變了我們的生活，但保持身心健康的平衡至關重要。透過將這些數位排毒的做法融入你的日常生活中，可以讓你重新掌控自己的時間與注意力，讓生活在線上與現實都更加充實、平衡。相信大家看完這篇文章以後，都能對數位排毒有更多的認識和啟發，如果有其他的小技巧或對你有效的方法，也歡迎分享給我們與更多人知道喔！
～ 心理師的話 ～
請記得，數位排毒的目標並不是完全消除數位科技或是抽離科技而生活(並且也幾乎不太可能)，而是培養更有意識、更健康的數位關係。隨著時間的推移，相信你會發現自己可以在有需要時變得更加專注，並且對數位生活有更好的支配力和自制力。
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