為什麼會肌肉抽筋？該怎麼避免？醫師告訴你症狀、如何舒緩

你是否有過半夜突然被小腿抽筋痛醒的經驗？或者在運動時，腿部、腳趾或手指莫名其妙地開始抽搐？肌肉抽筋不僅會讓人痛得受不了，還可能是某些潛在健康問題的預警信號。本篇文章將帶你了解肌肉抽筋的成因、症狀分類及如何避免，讓你從今以後跟肌肉抽筋說掰掰！

為什麼會肌肉抽筋？該怎麼避免？醫師告訴你成因、潛在風險、症狀、如何舒緩

文章目錄

1. 肌肉抽筋的簡介

- (一) 什麼是肌肉抽筋？身體哪裡最常抽筋？

- (二) 怎樣才算肌肉抽筋？5分鐘簡單小測驗

- (三) 真實案例分享

2. 症狀區分：肌肉抽筋的種類

- (一) 肌肉抽筋的潛在風險

3. 常見原因及預防方式

- (一) 肌肉抽筋的常見原因

- (二) 肌肉抽筋的治療與飲食

- (三) 台北夜診/健康諮詢推薦－療寮診所

4. 肌肉抽筋常見迷思 FAQ

一．什麼是肌肉抽筋？身體哪裡最常抽筋？

肌肉抽筋是指肌肉突然且不自主地強烈收縮，通常會伴隨劇烈的疼痛。這種情況可以持續幾秒到幾分鐘不等。最常見的抽筋部位非「小腿」莫屬，尤其是那條叫做「腓腸肌」的肌肉。另外，腳趾、手指和大腿也都是常見的重災區，運動員們更是容易在比賽中突然發生。

二．怎樣才算肌肉抽筋？3分鐘簡單小測驗

你是否曾經在某些情境下感到肌肉突然收緊，甚至痛到無法動彈？來試試這個「情境小測驗」，每個問題選擇最符合你的答案，看看你是不是肌肉抽筋的潛在受害者？

問題1：工作情境

你在辦公桌前坐了三小時，一直忙著打報告。突然，你的腿感覺怎麼樣？

A. 完全沒事，我還能跑個100米短跑。
B. 有點酸，但伸展一下就好。
C. 哎呀，腿突然僵硬得像石頭，痛到站不起來。

問題2：運動情境

在健身房運動，你剛結束了一次長跑訓練。此時你覺得身體怎樣？

A. 感覺棒極了，還可以來個拳擊鍛鍊！
B. 小腿有點緊，但應該是因為拉伸不夠。
C. 天啊，我的小腿像是被狠狠擰了一圈，痛得我跳起來！

問題3：睡眠情境

午夜時分，你在睡夢中突然醒來，因為你的腿發生了什麼？

A. 什麼都沒有發生，我睡得跟嬰兒一樣香甜。
B. 偶爾會覺得腿有點酸，但很快就睡著了。
C. 腿突然一陣劇痛，感覺像有一條繩子在瘋狂拉緊！

問題4：運動前準備情境

你準備參加一場朋友聚會的籃球比賽。比賽前，你做了什麼準備？

A. 我熱身充分，拉伸了全身的肌肉，做好了萬全準備。
B. 我拉了幾下腿部，應該沒問題。
C. 熱身？誰需要那個？直接上場！結果不到半場，腿就開始抽筋。

問題5：飲食情境

今天很忙，你幾乎沒時間吃飯或喝水。當你終於結束一整天的工作時，你感覺怎麼樣？

A. 我吃喝正常，精神還算不錯。
B. 我有點累，可能因為水喝得不夠。
C. 小腿不知怎麼的突然抽搐，痛得我立馬蹲下來！

結果分析：

• 大部分選A：恭喜你！你擁有良好習慣和健康身體。
• 大部分選B：你偶爾會感到肌肉緊繃，但不算太嚴重。
• 大部分選C：噢喲，你的肌肉可能正在發出求救信號！

（三）真實案例分享：缺水工程師

在某個陰雨綿綿的週三晚上，診所的門診時間快結束時，David 走進了診間。我第一眼看到他時，心裡還想：這位看起來斯文的中年男士應該只是來例行檢查吧？

David 進來後，坐在我對面，皺著眉頭、按著他的右大腿，臉上顯得有些焦慮。他說：「醫生，我最近一個月，腿常常會突然抽筋，一抽就痛得動彈不得，有時候還是在開會時發作，搞得我整個人都很尷尬。之前我以為只是壓力大、坐太久，但最近抽筋的頻率越來越高，甚至半夜睡到一半腿就猛抽，痛到醒來，這已經嚴重影響到我的工作和生活了。」

David 是一名專業的軟體工程師，主要負責大型系統的維護和開發。他說：「我們工作室常常一坐就是十幾個小時，忙起來甚至不會離開座位。一天結束後，我常常發現自己完全忘了喝水，甚至吃飯都很隨便，偶爾還會加班到凌晨兩三點。」聽到這裡，我心裡的警鈴響了起來。

軟體工程師這種職業看似不需要體力勞動，但其實是肌肉抽筋的高風險群體。長時間坐在電腦前不動，再加上缺乏水分和電解質補充，是肌肉抽筋的典型誘因之一。這些久坐族很容易忽略身體的警告信號，等到問題變得嚴重時，才開始感覺到抽筋的頻率和痛感越來越頻繁。

當我跟 David 解釋了這些潛在原因後，他似乎有些驚訝：「我從來沒想到我的工作環境居然會影響到這麼多。」他一直以為抽筋只是壓力過大，沒想到長時間不動、缺乏基本的伸展活動和補充水分才是罪魁禍首。

我繼續問他是否有其他不適，例如全身疲勞、體重變化或手腳麻木等症狀，排除其他可能的健康問題。最終，我的診斷是：David 的肌肉抽筋主要是因為職業導致的姿勢固定及水分不足所引發的問題，再加上他常加班，缺乏休息時間，這讓他的身體狀況雪上加霜。

當然，David 的情況不算罕見，這類問題其實在許多長時間坐著工作的上班族身上屢見不鮮。我給 David 的建議主要有三點：

1. 保持水分攝取

長時間工作時，務必每隔一小時喝一次水，避免身體脫水。喝含有電解質的飲料也有助於平衡體內的礦物質，特別是在感到疲憊或抽筋時。

2. 定期活動和拉伸

每隔一小時就站起來走動一下，或是做幾個簡單的伸展動作，特別是針對腿部和下背部的拉筋動作，這有助於減少長時間坐著導致的血液循環不良問題。

3. 睡眠充足與休息時間

工作雖然忙碌，但身體需要足夠的休息來恢復。長期熬夜加班會讓神經系統和肌肉變得脆弱，導致抽筋等身體不適。

具體來說，我給他設計了一個簡單的每日活動計劃：

• 每天工作之餘，至少抽出20分鐘散步或伸展，幫助肌肉放鬆。
• 工作時，每隔一小時站起來走動，避免久坐。
• 每天睡前進行腿部拉伸，有助於預防夜間抽筋。

David 離開診間時開玩笑說：「沒想到當個工程師，還需要這麼多健康管理，真是忙死了！」我笑著回應：「沒錯，當個健康的工程師可不容易！但只要稍微改變習慣，你的腿一定不會再在開會時給你丟臉了。」

二、症狀區分：肌肉抽筋的種類

別小看肌肉抽筋，尤其是反覆發生時，以下是常見的幾種肌肉抽筋風險：

◆ 脫水

如果你不常喝水或是流汗過多，身體的電解質失衡，抽筋的機率會大大增加。

◆ 缺乏鉀鈣鎂

這些礦物質對於肌肉正常運作至關重要，缺乏它們，肌肉會變得過於興奮。

◆ 血液循環不佳

像是靜脈曲張或周邊血管疾病等問題，可能導致肌肉缺氧，進而引發抽筋。

◆ 神經系統問題

某些神經疾病，例如ALS（肌萎縮性側索硬化症），也會引起反覆的抽筋。

三、常見原因及預防方式

(一) 肌肉抽筋的常見原因

肌肉抽筋的原因通常來自以下幾個方面：

▌過度運動或疲勞

當你長時間或高強度運動後，肌肉可能因為疲勞而「抗議」。

▌姿勢不良或久坐

久坐或長時間保持同一個姿勢，可能壓迫到血管或神經，導致局部循環不良，進而引起抽筋。

▌電解質失衡

體內鈉、鉀、鈣等礦物質濃度不平衡，可能干擾肌肉正常的神經傳導，進而導致抽筋。

▌缺乏足夠伸展與熱身

許多人在運動前忽略了熱身，導致肌肉沒有充分準備，容易抽筋。

▌睡眠不足

睡眠不足會讓神經系統和肌肉更容易出問題，進而增加抽筋的風險。

(二) 肌肉抽筋的治療與飲食

那麼，當你真的發生肌肉抽筋時，該怎麼處理呢？

【立即舒緩方法】

1. 拉伸和按摩

用手輕柔按摩抽筋的部位，例如小腿肚抽筋時，可以立刻伸直腳趾往上，再輕輕按壓小腿後側。

2. 熱敷或冷敷

這可以幫助放鬆肌肉，減緩疼痛。熱敷可以促進血液循環，而冷敷則有助於減少發炎。

【預防方式】

1. 保持水分

運動或天氣炎熱時，務必隨時補充水分。

2. 補充電解質

可以考慮適當補充含有電解質的運動飲料，特別是鉀、鈣、鎂等礦物質。

3. 熱身與拉筋

運動前的熱身和拉筋運動不可少，這可以減少抽筋的風險。

4. 改變生活習慣

減少久坐，多做些輕鬆的肌肉伸展運動。

【飲食建議】

1. 富含鎂的食物

像是杏仁、菠菜和黑巧克力，都有助於肌肉健康。

2. 補充鉀與鈣

香蕉、橙汁、奶製品都是優良的鉀鈣來源，幫助維持電解質平衡。

(三) 台北夜診/健康諮詢推薦－療寮診所

療寮診所提供全方位的健康服務，包括家醫科、物理治療、心理諮詢和營養指導，特別適合忙碌的現代人。我們不僅是診所，更是您的健康夥伴，致力於提供高品質的醫療服務與健康促進活動，幫助您放鬆身心，提升生活品質。

◆ 服務項目
雙北交界｜板橋藝文空間｜捷運站步行5分鐘｜可容納30人

• 位於雙北交界，板南線捷運站步行5分鐘

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• 諮詢服務：物理治療、心理諮詢、營養指導

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• 特設週三夜診，特別適合忙碌的現代人

肌肉抽筋迷思 FAQ

Q1：抽筋是因為缺鈣嗎？

雖然缺鈣是抽筋的可能原因之一，但並不是唯一的因素。肌肉抽筋其實與體內的電解質平衡有很大關係，鉀、鎂、鈉等礦物質的缺乏也會導致抽筋。

Q2：運動前不拉筋會抽筋嗎？

熱身固然重要，但抽筋的原因有很多，即使做好熱身，也不能完全避免。若體內的電解質不平衡、疲勞過度或水分不足，仍可能發生抽筋。

Q3：老年人比較容易抽筋嗎？

年齡確實會影響抽筋的頻率。隨著年齡增長，肌肉彈性下降，血液循環也變差，導致老年人更容易抽筋。不過，這不代表抽筋是「必然」的現象。

Q4：半夜抽筋是因為睡姿不對嗎？

不完全正確。半夜抽筋的確可能與睡姿有關，特別是腿部長時間處於一個不舒適的姿勢。但更多情況下，半夜抽筋與體內水分不足、電解質失衡有關。因此，睡前注意水分補充和腿部適當的拉筋，可以減少半夜抽筋的機會。

Q5：泡熱水澡能預防抽筋嗎？

泡熱水澡有助於放鬆肌肉和促進血液循環，能在短期內舒緩抽筋問題，但不能完全預防。長期預防抽筋還是要靠平時的良好生活習慣，比如多喝水、均衡飲食、適度運動等。

總結來說，肌肉抽筋雖然不至於威脅生命，但頻繁的抽筋可能是某些潛在健康問題的信號。保持健康的生活習慣，適當運動與飲食調整，才能有效避免肌肉抽筋。如果你對抽筋問題還有疑問或需要進一步諮詢，療寮診所隨時歡迎你來聊聊，讓我們一起擁有更健康的生活！